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【发布日期】:2019-06-06【查看次数】:

c?欧阳娜娜长腿吸睛 如何练成修长的双腿_养生资讯_养生之道网
养生之道网导读:欧阳娜娜长腿吸睛,令很多女生羡慕不已,拥有修长的双腿,不仅身材好看,还能大大增加自信。欧阳娜娜长腿吸睛着实让女生们又重燃锻炼信心。怎样能拥有修长双腿呢?8月16日,欧阳娜娜在微博上晒出自己的照片,充满青春活力,看上去娜娜心情不错。照片中的她身穿红色短裙,半搭黑色外套,蹬着一双运动鞋的大长腿格外引人注目。网友们纷纷点赞:“娜比,又变漂亮了!”“只看到你的大长腿!”&ldquo,苹果报;满屏都是腿!”欧阳娜娜作为明星,保持身材是必修课,那么不是明星的我们,是不是任由大腿横向发展呢?不!修长的美腿是每个女人梦寐以求的,其实,只要平时注意去修长我们的腿部,坚持就能看到效果。怎么拥有修长的美腿呢?如何练成修长的双腿1、要动不要懒不要懒于锻炼,应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,明日大富翁论坛,美腿效果一定看得见。2、要走不要站即使每天走路,也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺拔、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。3、要平不要斜重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦:长期重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢。所以,平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以保持重心稳固、平稳。4、要正不要翘平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到舒展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。5、要板不要软寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。6、要挑不要贪腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:6-1、蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。6-2、吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。6-3、多吃含钾的食物,钾可帮助把余外的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。6-4、不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。6-5、不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。7、要泡不要淋入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能放松神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。8、要睡不要熬睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

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